간은 우리 몸의 해독 공장이라 불릴 만큼 다양한 기능을 수행합니다. 문제는 간이 침묵의 장기라는 점입니다. 특별한 통증 없이 손상되므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 하지만 과도한 음주, 스트레스, 지방간, 불규칙한 생활습관은 간 기능을 점점 약화시키고 피로, 소화불량, 면역력 저하 등을 유발합니다. 이번 글에서는 간 건강 회복에 효과적인 영양소와 추천 보충제를 과학적 근거를 바탕으로 소개합니다.
간 건강을 위한 핵심 영양소
간 기능 회복을 위해서는 단순히 피로 회복제가 아닌, 해독을 돕고 간세포를 보호하는 영양소를 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 간 건강과 직접적으로 연관된 대표 영양 성분들입니다.
*밀크시슬 (실리마린)
간세포 보호와 재생 작용, 독성 물질의 제거를 촉진합니다.
알코올성 지방간, 간 수치(GOT, GPT) 개선에 효과적입니다.
간 건강 영양제의 대표 성분으로, 식물 밀크시슬에서 추출된 플라보노이드 복합체로서
하루 140~300mg 섭취를 권장하는 EU 허브 의약품 등록 성분입니다.
*NAC (N-아세틸시스테인)
글루타티온 생성을 촉진하는 아미노산 유도체 역할을 합니다.
강력한 항산화 작용을 통해 간의 해독 능력을 활성화하고
약물성 간 손상, 과음 후 숙취 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
타이레놀 과다 복용 시 해독제로 사용될 만큼 의학적 가치가 높습니다.
*비타민 B군 복합체 (특히 B1, B2, B6, B12)
피로감, 입 주변 트러블, 구내염 등이 잦다면 B군의 부족 신호입니다.
피로회복제 대용으로도 유용하고 지속형 고함량 제품을 추천합니다.
간에서 이루어지는 에너지 대사에 관여하고 해독 작용에 필수적인 성분입니다.
특히 간기능이 저하 됐을 때B군 소모량이 증가하여 보충이 필요합니다.
*메티오닌
간세포의 재생과 해독 촉진작용, 지방간 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
체내에서 충분히 합성되지 않으므로 식이 또는 영양제로 보충이 필요한 영양소입니다.
간에서 글루타티온 생성에 관여하는 황 함유 아미노산입니다.
NAC, 밀크시슬과 함께 복용 시 상승효과를 얻을 수 있습니다.
*아연 (Zinc)
간 해독 효소(알코올 분해 효소 포함)의 작동을 도와 간 기능 유지시켜 줍니다.
간경화, 만성 간염 환자에게 보충하여 효과를 입증받았습니다..
항산화 작용, 간 효소 활성에 필요한 필수 미네랄 중 한 가지입니다..
단독보다는 복합 비타민제 또는 간 기능 영양제에 포함된 제품을 추천합니다.
간 영양제 복용 시 주의할 점 및 복용 팁
*복용 시간
식후 30분 이내 복용 시 흡수율 및 위장 부담을 최소화할 수 있고
NAC, 밀크시슬 등은 아침 또는 점심 식후 1회 복용할 것을 추천합니다.
*주의사항
간 기능이 심각하게 저하된 경우 (예: 간경변, 간암)에는 의사와 상담 후 복용할 것을 권장합니다.
과량을 복용했을 경우 간에 부담이 될 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
과도한 음주와 함께 복용하면 효과에 반감이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
*복합 제품 활용
밀크시슬 + B군 + 아연 + NAC 복합 포뮬러 제품등은 시중에 많이 유통되고 있습니다.
단일제보다 복합제 형태가 간 보호에 더 효과적이고 복용도 간편합니다.
제품 추천 기준 및 예시 (참고용)
| 성분 | 제품예시 | 특징 |
| 밀크시슬 | 엘레나 밀크씨슬 130 | EU 인증 실리마린 함유 |
| NAC | EU 인증 실리마린 함유 | 항산화, 간 해독 대표 제품 |
| B군 | 솔가 B콤플렉스 | 고함량, 피로회복 병행 |
| 아연 | 센트룸 남녀용 멀티 | 비타민과 함께 아연 보충 |
| 복합제 | 간건강엔 헬씨가드 | 밀크시슬 + NAC + B군 조합 |
※ 제품명은 예시이며, 브랜드와 용량은 개인 상태에 따라 선택하세요.
요약
손상된 이후에는 회복이 어렵기 때문에, 지금부터 관리하는 것이 가장 중요합니다.
간은 침묵의 장기이자 해독과 생명을 유지하는 핵심 기관입니다. 밀크시슬, NAC, 비타민B군, 아연, 메티오닌은 간 기능 보호와 회복에 꼭 필요한 핵심 영양소입니다. 오늘부터 내 몸의 해독력을 높이는 간 건강 루틴을 시작해 보세요.. 작은 실천이 간 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.