다이어트는 단순히 체중 감량만을 의미하지 않습니다. 지방을 줄이면서도 근육량과 기초대사량은 유지해야 건강한 감량이라고 할 수 있습니다. 하지만 식사량을 줄이고 특정 식품을 제한하다 보면 필연적으로 영양소 결핍이 생기기 쉬워지며, 피로감, 탈모, 면역 저하, 근육 손실 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중에도 꼭 필요한 필수 영양소와 이를 보완할 수 있는 추천 영양제를 소개합니다. 건강한 체중 감량을 위해 균형 잡힌 보조 섭취 전략이 필요합니다.
다이어트 시 결핍되기 쉬운 주요 영양소와 보충 가이드
다이어트 중에는 섭취 칼로리가 줄면서 다음과 같은 필수 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 이에 따라 보충이 필요한 대표 성분은 다음과 같습니다.
*마그네슘 (Magnesium)
근육 경련, 피로, 불면, 집중력 저하를 예방합니다.
다이어트 중 심리적인 스트레스를 완화하고 수면의 질 개선 효과거 있습니다.
저탄수화물 식단을 할 경우 특히 결핍되기 쉽습니다.
-취침 전 복용 시 긴장 완화 및 숙면 효과
*단백질 (Protein)
체중 감량 중 근손실 방지를 위해 가장 중요한 성분입니다.
단백질 섭취가 부족하면 기초대사량이 줄어 요요현상이 발생합니다.
아침 대용 또는 운동 후 회복용으로 단백질 파우더를 활용할 것을 추천합니다.
-추천 형태: 유청(Whey) 단백질, 식물성 단백질(완두, 대두)
*오메가-3 (EPA/DHA)
체지방 감소 및 염증 완화에 효과가 있습니다., 기분의 안정 효과를 기대할 수있습니다.
다이어트 중 지방 섭취를 극도로 줄였을 때 생기는 필수지방산의 결핍을 보완해 주는역할을 합니다.
특히 복부 지방 및 내장지방 감소에 도움이 된다는 연구가 다수 존재합니다.
-하루 EPA+DHA 1,000mg 이상 섭취 권장
*비타민 B군 (B-Complex)
지방, 탄수화물, 단백질의 대사를 돕는 대사 활성 비타민입니다.
에너지 부족, 무기력, 감정 기복의 방지를 위해 필수적으로 요구되는 영양소입니다.
체중 감량 시 피로감을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
-추천 복용법: 아침 식사 후 1정, 고함량 제품 우선
*철분 & 아연
철분 부족은 피로, 무기력, 운동 지구력 저하를 초래합니다.
아연 결핍은 면역력 약화, 탈모, 피부 트러블의 증가로 이어질 수 있습니다.
특히 여성 다이어터에게 매우 중요합니다.
-철분은 공복 섭취, 아연은 식후 섭취
다이어트 목적에 따른 보조 영양소 제안
*집중력 & 피로 관리형 다이어트
비타민 B군 + 마그네슘 + 오메가3
낮은 칼로리 섭취 중에도 에너지를 유지시켜 줍니다.
*여성 대상 체지방 감량
철분 + 아연 + CLA(공액리놀레산)
빈혈 예방, 대사 촉진, 체지방 분해에 도움을 받을 수 있습니다.
*근육 유지형 다이어트
단백질 + BCAA + 마그네슘 조합
운동 전후 섭취로 근육 보호, 회복 속도를 향상시켜줄 수 있습니다.
제품 추천 기준 및 예시
| 영양소 | 제품 예시 | 특징 |
| 단백질 | 마이프로틴 임팩트웨이 | 유청 단백질,운동 병행용 |
| 비타민 B군 | 솔가 B콤플렉스 | 고함량, 피로 회복 |
| 마그네슘 | 닥터스베스트 마그네슘 | 수면 개선,근육 이완 |
| 오메가-3 | 노르딕 내추럴 오메가3 | TG형 고흡수 오메가 |
| 철분+아연 | 센트룸여성용 멀티 | 철분, 아연 동시 보충가능 |
※ 제품은 예시이며, 연령 및 성별에 따라 적정 용량 선택 필요
복용 시 주의사항 및 실전 팁
식이조절 + 운동 + 영양제는 반드시 병행
공복 섭취 필요한 철분은 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율 상승
오메가3, 비타민D는 반드시 식사 직후 복용 (지용성)
고함량 단백질 섭취 시 수분 섭취량도 늘릴 것 (신장 부담 방지)
영양제는 단기 다이어트 기간 중 필수 관리 도구, 무작정 고용량은 금물
요약
다이어트를 성공적으로 마무리하고 싶다면 식사량 조절보다 더 중요한 것이 영양 밸런스입니다. 단백질, 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3, 철분과 아연은 체중 감량을 돕는 동시에 건강을 유지하고 요요를 예방하는 핵심 영양소입니다. 오늘부터 나의 다이어트 루틴에 맞는 영양제를 선택하고, 체계적으로 보완해보세요. 건강한 감량이 진짜 다이어트입니다.